Workout di Rumah
Hasil Nyata Tanpa Alat
Bentuk tubuh atletis, bakar lemak membandel, dan tingkatkan stamina dari kenyamanan rumah Anda. Lengkap dengan audio timer interval pintar, panduan postur detail, dan pelacak progres tanpa login.
"Tubuh Anda bisa bertahan melakukan apapun. Pikiran Andalah yang harus Anda yakinkan."
Jumping Jacks
Berikutnya: Bodyweight Squat
Konfigurasi Interval Latihan
Atur durasi kerja dan istirahat sesuai kapasitas tubuh Anda.
• Bip pendek 3, 2, 1 detik menjelang pergantian fase.
• Bip nada tinggi saat waktu gerak (work) dimulai.
• Melodi kemenangan dan otomatis mencatat ke tracker saat selesai.
Katalog Gerakan Bebas Alat
Pelajari bentuk postur yang benar untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan mencegah cedera.
Program Latihan Mingguan
Tidak perlu bingung mau latihan apa. Pilih program sesuai target Anda dan langsung mainkan di timer.
Protokol Pemanasan & Pendinginan 5 Menit
Peregangan dinamis sebelum latihan mempersiapkan sendi dan saraf, sedangkan pendinginan statis meredakan ketegangan dan mempercepat pemulihan (DOMS).
Pemanasan Dinamis (Sebelum Latihan)
5 MenitLakukan gerakan secara perlahan dan berulang tanpa menahan posisi (jangan melompat keras saat tubuh masih dingin).
Pendinginan Statis (Setelah Latihan)
5 MenitTahan setiap pose peregangan selama durasi yang ditentukan sambil menarik napas dalam untuk mengembalikan detak jantung ke ritme normal.
Kalkulator BMI, BMR & Kebutuhan Kalori
Ketahui indeks massa tubuh, kalori harian dasar (BMR), dan target asupan nutrisi untuk mendukung hasil latihan Anda di rumah.
*Perhitungan menggunakan formula Mifflin-St Jeor yang umum digunakan dalam ilmu nutrisi modern.
Tracker & Streak Latihan
Data tersimpan aman di browser Anda. Tidak perlu akun atau koneksi internet.
Riwayat Aktivitas Terakhir
Nutrisi & Pemulihan Tanpa Suplemen Mahal
Olahraga memicu stimulasi, namun makanan dan istirahat yang sesungguhnya membangun dan membakar lemak.
Protein Lokal Murah
Tidak butuh whey protein mahal. Telur ayam, tahu, tempe, dada ayam pasar, dan ikan tongkol adalah sumber asam amino lengkap untuk memulihkan serat otot.
Tidur 7-8 Jam
Hormon pertumbuhan (HGH) dilepaskan paling banyak saat fase tidur nyenyak. Kurang tidur meningkatkan hormon kortisol yang memicu penimbunan lemak perut.
Progressive Overload
Tanpa dumbbell, cara menantang otot adalah menambah repetisi, memperlambat tempo turun (3 detik turun), atau mempersingkat jeda istirahat antar set.
Hidrasi Elektrolit
Minum 500ml air 30 menit sebelum latihan. Tambahkan sejumput garam dapur ke air minum jika latihan berkeringat deras untuk menjaga transmisi saraf otot.